エアロバイクを毎日30分1ヶ月漕いだらどうなる？効果と正しい継続のコツ！

「エアロバイクを購入したけれど、毎日30分続けると1ヶ月でどんな効果が出るのだろう？」

と、期待と不安で検索されたのではないでしょうか。

結論からお伝えします。

エアロバイクを毎日30分、1ヶ月間（約20〜25日間）正しい方法で継続すれば、

「体重の減少」と「体脂肪率の改善」が明確に現れます。

元の体重にもよりますが、体重２〜３kg減、体脂肪率２〜３％減は可能です！！

ただし、ただ漕ぐだけではもったいない！

「効果を最大化する正しい心拍数（負荷）」

「継続するためのメンタル維持」

この2つのコツを知っているかどうかで、結果は大きく変わるんです！

この記事では、エアロバイクを有酸素運動として最大限に活用し、1ヶ月で理想の体に近づくための具体的な効果、正しい方法、そして継続のコツを詳しく解説していきますね♪

　\とてもコンパクトで音も静かだからいつどこででもできますよ〜！/

【圧倒的高評価4.6 入荷待ち価格】エアロバイク フィットネスバイク エクササイズ バイク 電源不要 静音 折りたたみ ウォーキング 有酸素運動 トレッドミル 運動 室内 エクササイズ フィットネス トレーニング クロスバイク ROOMFIT ルームフィット ルーム ROOMBIKE FIT 価格：14,799円～（税込、送料無料) (2025/10/15時点) 楽天で購入

＞＞楽天で他のエアロバイクをチェックしてみる

１. エアロバイク毎日30分・1ヶ月継続で得られる3つの効果

エアロバイク（フィットネスバイク）は、ランニングやウォーキングよりも膝への負担が少なく、継続しやすい有酸素運動です。毎日30分行うことで、特に以下の3つの効果が期待できます。

効果1：【ダイエット】体脂肪の燃焼と体重の変化

エアロバイク30分間の消費カロリーは、運動強度にもよりますが、約150kcal～300kcalです。

• 1ヶ月の合計消費カロリー： （例：250kcal × 30日）= 7,500kcal
• 体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリー： 約7,200kcal

つまり、食事内容を極端に変えなくても、毎日30分続けるだけで、1ヶ月で体脂肪が約1kg減る計算になります。食事を少し改善すれば、1ヶ月で2～3kgの減量も十分に可能です。特に、体脂肪率の目に見える改善を実感できるでしょう。

効果2：【体力向上】疲れにくい体と持久力のアップ

毎日継続することで、心肺機能が向上します。

• 階段の上り下りが楽になる
• 疲れにくい体になり、日常生活のパフォーマンスが向上する
• 持久力がつき、30分が苦にならなくなる（慣れてきたら45分、60分と延ばせる）

効果3：【健康改善】睡眠の質の向上とストレス解消

適度な有酸素運動は自律神経を整え、質の良い睡眠を促します。

また、リズム運動はストレス解消に効果的で、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。

２. 【失敗しない】効果を最大化する「毎日30分」の正しい漕ぎ方

エアロバイクの効果は、時間よりも「負荷（強度）」にかかっています。

◎重要なのは「心拍数」！効果的な負荷（強度）とは？

最も効率良く体脂肪を燃焼させるには、「目標心拍数」を意識して漕ぐことです。

これを「脂肪燃焼ゾーン」と呼びます。

目標心拍数=(最大心拍数−安静時心拍数)×0.5∼0.7+安静時心拍数

最大心拍数≒220−年齢

目安として、「少し息が弾むけれど、会話はできる程度の負荷」に設定し、30分間継続しましょう。多くのエアロバイクには心拍計が付いているため、必ず確認してくださいね。

◎30分を乗り切るための「インターバルトレーニング」

もし30分が長く感じるなら、負荷を強弱させる「インターバルトレーニング」を取り入れましょう。

• 高負荷（全力の70%）： 1分間
• 低負荷（休憩）： 2分間
• これを30分間繰り返す

飽きずに効率良くカロリーを消費でき、時短トレーニングとしても有効です。

◎毎日続けるための「時間帯」の選び方

エアロバイクは食後1～2時間後に行うのが理想的です。特に、夕食前や就寝の3時間前までに行うと、睡眠の質を高め、基礎代謝も上がりやすくなります。

３. 1ヶ月間の壁と乗り越えるための「継続のコツ」

1ヶ月の継続には、モチベーションを保つことが不可欠です。

最も大切なのは、「毎日やること」ではなく「やめたらもったいない」と思えるレベルの小さな変化を記録することですよ♪

４. エアロバイク選びで後悔しないためのチェックリスト

毎日30分継続するためには、自宅で快適に使えるエアロバイクを選ぶことが重要です。

◎「静音性」と「負荷方式」の重要性

• 静音性： マグネット式や電磁負荷式は摩擦音が少なく、マンションやアパートでの夜間の使用に最適です。（チェーン式のものは避けるべき）
• 負荷方式： マグネット式は耐久性が高く、負荷調整がスムーズです。

◎折りたたみ式？マグネット式？種類別の選び方

５.エアロバイク毎日30分・1ヶ月継続で得られる3つの効果【まとめ】

エアロバイクを毎日30分、1ヶ月間継続することで、体脂肪の燃焼により体重２〜３kg減、体脂肪率２〜３％減の明確なダイエット効果と、体力の向上が得られます。

重要なのは、心拍数を意識した正しい負荷設定と、ながら運動を取り入れた継続の工夫ですよ。

あなたに最適なエアロバイクを選び、有酸素運動を習慣化して、1ヶ月後の変化を実感しましょう！

＞＞【今すぐチェック】人気のエアロバイクを楽天で見てみる

\楽天2024年フィットネス部門最優秀賞受賞の人気商品！！/

★マラソン期間クーポン利用で17800円＆ポイント2倍★【累計出荷数10万台突破!】ハイガー フィットネスバイク 心拍数メーター付き 折りたたみ式 負荷10段階 HG-QB-J917B エクササイズバイク エアロ トレーニングバイク ダイエット フィットネス 健康器具【1年保証】 価格：18,800円（税込、送料無料) (2025/10/15時点) 楽天で購入